| 2년전 ㅎㅊㄱ이 게시판에 올린적이 있는
한창 운동할때의 ㅎㅊㄱ의 몸매를 살짝 공개하고자 합니다 (ㅎㅊㄱ 자극받으라고 ㅡㅡ)
본인의 요청 없이 얼굴은 그냥 지웠습니다...신비감에 쌓이라고 ㅡ.,ㅡ (원본이 필요하시면 자게를 뒤져보시면 됩니다 ㅋㅋㅋ)
ㅎㅊㄱ아 자극받아라...ㅡ.,ㅡ 감자는 벌써 3Kg 뿔었다~~~~ ㅋ
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아울러, 감자가 네이버에서 읽고 감몇받은 분의 글을 잠깐 소개하고자 합니다 (본인허락없이 퍼와서 송구합니다만 원본 그대로 올리고 링크를 첨부합니다)
이분의 운동철학은 다른분과 상당히 다릅니다...기존의 개념을 깨부신다고나 할까? 한번 보시지요...
안녕하세요? bgw 4261 입니다.
단식이나, 저칼로리 식이요법등으로 다이어트를 해서 쌓인 전과(?) 들은, 지워지질 않습니다.
매번 요요를 겪을때 마다, 살빼는 기능은 점점더 잃어버리고 있답니다.
정상참작이 안되니, 담부터는 단식 같은것을 이용하여 살을 뺄려는생각은 않는게 좋습니다.
헬스클럽 에서나 운동을 하는 어떤곳에서도 잘 보이는 풍경이 있습니다.
보통 여성들이 운동하는것을 가만히 보면, 오로지 3 세트 입니다
도데체, 3 세트 해서 무엇을 이룰려는지 모르겠습니다.
팔운동을 하면 머리를 못 감을 정도가 되어야 하고,
다리운동을 하면 계단을 못 내려갈 정도는 되어야 합니다.
꼭, 이정도의 강도를 하지 않더라도 최대한의 근사치에 가깝게는
하셔야 하는데, 이렇게 할려면 최소한 10 세트는 해야 합니다.
인형 눈알 붙이기, 봉투접기, 접시닦기.........뭔가 한가지 일을 첨할때는 제대로 되지를 않습니다.
이것을 제대로 되게 할려면 수많은 반복이 필요할것이고,
생활속의 달인들은 바로 이런 수많은 반복연습을 한 사람이 될것입니다.
뭔가 한가지를 계속할때, 뭔가가 느껴지게 되죠?
힘들지만 차분히 계속하다보면 뭔가 알게되고, 이런거구나 라고 진지하게 고개를 끄덕여지게 되는 것입니다.
3 세트 하고 그만해 버리면, 몸을 워밍업 시켜놓고, 이제부터 운동의 효과를 볼수있는 준비만 되었는데, 생뚱맞게 딴운동을 하거나 운동을 접어 버립니다.
이게 뭐하자는 건지요......
이런 3 세트 운동법을 고수하니 몸이 변할리가 없는 것입니다.
남녀 할거없이 모두다 3 세트 하고 있으니 근육이 생길리 없고
그러니 다이어트도 되지를 않죠?
여성들이 근육운동 하면서, 몸의 변화가 없다는 말들을 하는것을 보면, 100% 3 세트씩 운동을 하시는분들 이랍니다.
한우물을 파야 물이 나올까 말까 합니다.
저절로 되는것은 아무것도 없어요.
팔굽혀 펴기 10세트, 앉았다 일어서기 10 세트를 하루에 다 하시고
허리 굽혔다 펴기(데드리프트) 10 세트, 복근운동 10 세트를 다음날 다 하세요.
이렇게 하는것을 근육운동 이라고 합니다.
그리고,
식사시 밥은 한공기를 다 드셔야 합니다.
영양이 부족하면 다이어트도 되지를 않아요.
반공기를 먹어야 할 이유는 어디에도 없습니다.
반공기 먹어서 살이 더 찐다면, 한공기 먹어도 살이 안찌게 만드는
것이 다이어트의 정의가 됩니다.
피해가시면 실패 해요.
찌는지 안찌는지 실험해 보세요. 그래서 찐다면, 양을 줄이는게아니라, 그 양을 고수하면서 더 안찌게끔 근육량을 더 늘리면 되는 것입니다.
매번 양을 줄이니 더이상 갈곳이 없어집니다.
내가 약하면 자꾸 맞지만, 내가 강하면 내가 때릴수 있는거죠.
기본적으로 먹어야 할것은 먹고 살아야 건강을 유지할수 있습니다
계란은 하루에 4 개정도 드시면 됩니다.
보디빌더 나갈 계획이 없으면 노른자도 같이 드셔도 되요,
지방이 많다지만 포화지방이 아니라 불포화지방 이랍니다.
오히려 좋은 물질이 많이 들어 있어서 의도적으로라도 드시는게 좋습니다.
출렁이지않고 탄탄한몸 만들고 싶으면 10 세트를 잊지 마세요.
하다보면 재미도 느껴집니다.
열심히 하십시요^^..
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대표적인것을 보여드렸는데 대강 정리해보자면 다음과 같습니다.
1. 머신을 이용하지말고 프리웨이트를 하라. 프리웨이트는 머신보다 몸 전체가 움직이기 때문에 몸 전체가 발달되는데 더 도움이 된다.
2. 이것저것 3세트씩 보디빌더처럼 하지말고 초보자라면 전신운동인 데드리프트, 스쿼트, 벤치프레스만 10세트이상 죽도록 파라. 전문가는 팔굽혀펴기만으로도 가슴을 펌핑시킬 수 있지만, 초보자는 가슴근육을 제대로 쓰지 못하기 때문에 더 많은 세트를 포함해서 반복해야만 한다.
3. 가슴으로들어올린다는둥의 쓸데없는말은 버리고 자세만 신경써서 그냥 올리고 내리기만 반복하라. 이승엽이 처음부터 홈런을 치지 못하듯, 끊임없는 노력속에 어느날 감이 잡히듯, 올리고 내리기만 반복하는 사이에 초보자는 근육이 늘어날 뿐 더러, 스스로 가슴으로 밀어올린다는게 어떤건지 깨닫게 된다. 못한다고 스트레스받지말고 그냥 하라.
4. 분할이니 쉬어주는것이니 다 집어던져라
초보자는 분할운동이 필요없다. 매일 서킷트레이닝으로 3대운동만 반복하라. 가슴운동하고 이틀 쉬고 다시 가슴운동 하는분들이 있는데, 이틀 쉴만큼 가슴근육이 그렇게 아프고 못살겠든가? 초보자가 근육에 그렇게 스트레스를 줄 정도로 펌핑을 하기는 어렵기 때문에 매일 반복해서 기본 근력을 키우고 중량을 컨트롤하는데 더 집중하라. 그 사이에도 근육은 붙는다.
기초도잡히지 않은 상태에서 쉬고 보충제먹는것은 이제 운동 시작해서 몸이 웜업이 되었을때 그만두고 나와버리는 것 밖에 안되니 아예 조져버리라는 내용.
5. 살을 뺄려그러지 말고 살빼는 능력을 길러라
근육이 붙을수록 기초대사량이 늘기때문에 몸에 지방이 붙어있기가 더더욱 어려워진다. 따라서 지방을 빼려하지말고 근육을 키워 기초대사량을 늘림으로써 지방을 빼라.
마음에 와닿는 글이었습니다. 감자도 지난번에 운동했을 때 저 환상에 빠져서 우왕자왕하다가 저분의 글을 읽고 깨닳은바가 크지요.
이론적으로 맞느니 틀리느니를 떠나, 일단 2주만에 감자는 효과를 보고 있답니다. 걸어다닐때, 움직일때 근육이 붙어 움직이는게 몸으로 느껴지니까 말이지요...몸무게도 벌써 3Kg 늘었답니다...
ㅋㅋ
혹 운동하시는 분들이 있으시면 도움이 되길 바라면서
p.s. ㅎㅊㄱ은 반성하길 바람. ㅋ
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