왕초보의 러닝 1개월 100km 후기와 러닝화 비교
 감자나무 미디어로그가기
 조회 : 364 , 2021/06/16 13:25


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최근 여러가지 사정으로 주짓수를 관두고

그동안, 심폐지구력에 한계를 느껴 , 코로나시대 이만한게 없겠다 싶어

난생 처음으로 러닝을 시작했습니다.

웨이트에도 도움이되고, 나중에 주짓수를 다시 시작해도 도움이 크게될뿐더러 살도 뺄수있고 ㅎ 

(참고로, 웨이트때도 유산소도 일절 안하던 사람입니다 )ㅎ


5월 13일부터 6월 12일까지 30일간 약 99.7km를 뛰었으며, 

실제 운동횟수는 약 27일정도입니다. 


처음기록은 2.3km / 8분 30초대/km 페이스였으며, 

마지막날은 5km / 6분2초/km 였습니다.


현재는 기록을 좀 세우고싶은날은 5분 45초 ~ 6분 15초/km 페이스로 심박구간 150 ~ 165사이

회복하는날은 6분 30초대/km 심박구간 135~145 사이

미드풋으로 케이던스 180을 유지하고 있습니다. (메트로놈이용)


신발은 처음 50km 정도는 나이키 줌플라이를 사용했으며

후반부 50km는 나이키 줌플라이와 나이키 템포넥스트% 를 번갈아 사용했으며, 

어제 끝판왕이라는 베이퍼플라이 넥스트%를 신고 5km 를 6분 5초에 완료했습니다.



1. 처음에는 6분30초대 찍으려면 심박이 150을 왔다갔다 했는데 지금은 135대에서 놀고있네요. 
심폐지구력이 몰라보게 많이 향상됩니다.

2. 처음에는 무릎통증 발바닥, 발목통증 등으로 고생했으나, 
자세 교정하고 템포넥스트 / 베이퍼플라이 넥스트로 교체하고 사라졌습니다.

3. 러닝시 신발은 무조건 비싼돈주더라도 제일좋은걸로 고르십시요. 
취향에 따라 알파플라이 혹은 베이퍼플라이 넥스트% 둘중에 하나







 
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  인생한방 pkwangn님의 미디어로그 가기  / 21-06-16 15:14/ 이댓글에댓글달기
  의외로 신발에 투자를 잘 안하게 되는데 이 글을 보니 다시 생각을 하게되네요.
선천적으로 심폐지구력이 낮아 런닝은 힘들고
그나마 5분/km 정도의 빨리걷기로 부족한 부분은 메꾸고 있는데.. 효과가 좋다고 하시니 다시 고민이 되네요.
  문득 hyukdesign님의 미디어로그 가기  / 21-06-16 17:23/ 이댓글에댓글달기
  러닝화 선택도 중요한거군요
  newstar newstar님의 미디어로그 가기  / 21-06-16 20:25/ 이댓글에댓글달기
  기록 어마어마하시네요.
자전거타지만 런닝 살짝 해보니 발바닥 발목 통증 어마어마하더군요. 반면 실력이 하면할 수록 부쩍부쩍 늘더군요.
근데 운동화가 런닝에 어울린것이 아니었고 런닝 자체가 재미없어서 계속 하지못했습니다.
  네오마인드 / 21-06-17 1:29/ 이댓글에댓글달기
  -On Mobile Mode -
정말 신발은 비싸고 자기 발에 맞는거 신어야되요. 밑창 딱딱한 신발은 오히려 웨이트할때가 좋고 어느정도 쿠션감과 딱딱함 이라해야되나? 여튼 반반 된게 런닝할때 좋더라구요. 완전 딱딱하거나 저렴이 인 라인은 웨이트 용으로만 쓰는게 최고인듯 싶습니다.
감자나무 감자나무님의 미디어로그 가기  / 21-06-17 15:24/
웨이트에는 아무리 쿠션이 딱딱한 러닝화라도 러닝화는 신으면 말리고 싶습니다.
웨이트할때는 레슬링화 (데드리프트화) 가 가장 좋습니다. 지면이 딱딱하고 바닥이 얇고 접지력이 좋기때문이지요. 확실히 다릅니다.

단 스쿼트할때는 여유가 된다면 역도화(스쿼트화) 가 더 좋습니다. 발목 유연성문제를 보완할 수 있기 때문이지요.

  지루한기다림 / 21-06-17 9:08/ 이댓글에댓글달기
  운동 매니아이신가 보네요.
부럽습니다.
  폭풍전야 폭풍전야님의 미디어로그 가기  / 21-06-18 21:05/ 이댓글에댓글달기
  발톱 빼고 3개월 쉬고 내성 발톱 되서 3개월 쉬는 입장에선 그저 부러울 뿐

아 자전거 타고 싶다..
  시골 남자 kyta123님의 미디어로그 가기  / 21-06-24 10:31/ 이댓글에댓글달기
  러닝화의 중요성을 새삼 느낍네요
항상 건강 하시기 바랍니다.
  헬창미생 / 21-07-14 19:18/ 이댓글에댓글달기
  꼭 러닝이 아니더라도 심폐근력 운동은 중요하죠. 그런데 항상 보면 신발 잘고르시네요 ㅋㅋㅋ
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