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운동 관련...-0-
폰생폰사 
조회 :
1419 ,
2006/10/19 19:59 |
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첨부사진 1.클릭시 확대됩니다.
몇일전 NBA 관련 사이트에서
미국 프로농구 NBA의 역대 2번째 한게임 최다 스코어를 가지고 있는
코비 브라이언트의 하루 일과를 간단히 소개한 것을 봤습니다.
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'666 Routine'의 첫 번째 6은 '6 hours a day'를 뜻합니다. 말 그대로 하루에 6시간 훈련한다는 이야기지요. 두 번째 6은 '6 days a week'. 일요일을 제외한 6일동안 예외없이 진행된다는 소리이며, 마지막 6은 '6 phase' 혹은 '6 months'로 비시즌 내내 진행된다는 뜻입니다.
코비는 아침에 일어나자마자 자신의 개인 체육관에서 Joe Caebone과 함께 2시간 동안 런닝 위주의 훈련을 합니다. 몸풀기가 끝나면 레이커스의 트레이닝 룸으로 가서 본격적인 훈련을 하는데 2시간 동안 진행되는 이 강도높은 훈련은 메디슨 볼과 30야드 왕복 달리기, 순발력 향상 훈련과 슈팅 훈련이 포함됩니다. 그리고 오전 훈련의 마무리로 줄넘기와 복싱을 1시간 가량 합니다.
오후가 되면 레이커스의 팀 훈련이 있습니다. 물론 이건 매일 계속되는 것은 아니고, 팀 훈련이 없을 때 Joe Carbone은 코비에게 자유시간을 부여하나 코비는 개인 연습을 더 하거나 연습하러 나온 다른 동료들과 1 on 1 게임 위주의 훈련을 한다고 합니다.
팀 훈련이 끝나면 코비는 남아서 마지막으로 1시간 가량의 웨이트 트레이닝을 하고, 마무리로 러닝을 한 후에 연습을 끝냅니다. 요일별 트레이닝 내용은 아래와 같습니다.
Day 1 & Day 4 : Bench press, Lat pull-downs, Incline press ,Military press, Abdominal, crunches
Day 2 & Day 5 : Lateral dumbbell raises, Bar dips, Tricep press-downs, Bicep curls, dominal crunches
Day 3 & Day 6 : Back squats/Front squats, Leg curls, Leg extensions, Calf raises, bdominal crunches
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참고로 아래는 아마농구 훈련 스케줄이라 하네요^^
한국 아마농구 훈련하는걸 보면 오전 6시~7시 러닝, 오전 12시~2시(슈팅+인터벌 or 웨이트), 오후 4시~6시30분(팀훈련+인터벌), 오후 8시30분~10시(슈팅 or 세트오펜스 or 개인훈련), 총 7시간입니다..
http://nbamania.co.kr/board/zboard.php?id=nbaboard&page=1306&sn1=&divpage=4&sn=off&ss=on&sc=on&select_arrange=vote&desc=asc&no=24516
저도 5시부터 일어나서 운동을 하고 싶더군요..쿠오-0-
ps - 제가 사는 아파트 야경입니다.(?)
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